Кавуни та дині — одні з найулюбленіших літніх плодів. Вони добре освіжають у спеку, містять багато води, вітамінів та антиоксидантів. Водночас навіть такі корисні продукти варто вживати помірно.
Дієтолог Дар’я Волкова розповіла, чим корисні кавуни та дині, скільки їх можна їсти та яких помилок варто уникати.
Чим корисний кавун
Кавун приблизно на 90–92% складається з води, тому допомагає підтримувати водний баланс організму у спекотні дні.
Крім цього, він:
- містить лікопін — природний антиоксидант;
- є джерелом корисних рослинних сполук;
- містить насіння, багате на білок, магній і корисні жири.
Яку користь приносить диня
Диня містить бета-каротин, який в організмі перетворюється на вітамін А.
Це сприяє:
- підтримці здоров’я очей;
- нормальній роботі імунної системи;
- здоров’ю слизових оболонок.
У деяких сортах дині також міститься чимало вітаміну С, а характерний аромат формують понад 200 природних сполук.
Скільки кавуна можна їсти за день
За словами дієтолога, у 100 грамах кавуна міститься близько 7,5 г вуглеводів, із яких приблизно 3,5 г — фруктоза.
Якщо протягом дня людина не вживає інших фруктів чи солодощів, допустима кількість кавуна може становити до 850 грамів на добу.
Скільки дині можна їсти без шкоди
У 100 грамах дині міститься приблизно 8–8,5 г вуглеводів, але фруктози в ній менше, ніж у кавуні.
Фахівчиня рекомендує:
- не їсти понад 300 грамів дині за один прийом;
- загалом вживати до 800 грамів на день, якщо в раціоні немає інших солодких фруктів чи десертів.
Яких помилок варто уникати
Дар’я Волкова радить не забувати про кілька важливих правил:
- не замінювати питну воду кавуном;
- не купувати вже розрізані кавуни чи дині;
- не залишати розрізані плоди при кімнатній температурі довше трьох годин;
- зберігати їх у холодильнику не більше двох діб;
- не використовувати кавун як основу для «очисних» або монодієт;
- не поєднувати диню з горіхами та хлібом в одному прийомі їжі.
Помірне споживання сезонних фруктів і ягід у межах збалансованого раціону допоможе отримати максимум користі без зайвого навантаження на організм.
Читайте також:
Як правильно заморожувати ягоди, щоб зберегти максимум користі
Скільки води потрібно пити щодня: норма для дітей і дорослих
