З настанням гарячих літніх ночей багато людей стикаються з проблемами засинання та погіршення якості сну. А між тим, навіть у спеку важливо дотримуватися режиму, адже саме сон допомагає організму відновлюватися.
Чому літній сон буває неякісним
-
Висока температура в спальні впливає на глибину і тривалість сну.
-
Збуджений режим дня і недостатня вентиляція підсилюють проблеми.
-
Використання кондиціонера без урахування температурної різниці — мінус для судин і імунітету.
Як підготувати спальне місце
-
Температура повітря — близько 20–22 °C. Використовуйте кондиціонер або вентилятор, але не ставте їх прямо на себе.
-
Постіль — обирайте бавовняну або льняну тканину, вона «дихає» і відводить вологу.
-
Темрява — повністю затемнені штори захистять від світла та ультрафіолету.
Звички, що допомагають заснути
-
Останнє питво — за 1–1,5 години до сну, щоб уникнути нічних пробуджень.
-
Уникайте важкої їжі, алкоголю й кофеїну у вечірній час.
-
Стабільний режим сну: лягати і вставати щодня в один і той же час.
-
Релакс-настройка: м’яке освітлення, читання, медитація або тепла ванна — це значно покращує закачування у сон.
Під час пробудження
Не кидайтеся з ліжка. Виділіть 5 хвилин на глибоке дихання, легку розтяжку та склянку теплої води.
Що робити, якщо не засинається
-
Прогулянка на балконі або терасі, спокійна музика, дихальні вправи.
-
Відмова від гаджетів за годину до сну.
-
При частих кризах — консультація з терапевтом або сомнологом (фахівцем із сну).