З настанням гарячих літніх ночей багато людей стикаються з проблемами засинання та погіршення якості сну. А між тим, навіть у спеку важливо дотримуватися режиму, адже саме сон допомагає організму відновлюватися.
Чому літній сон буває неякісним
Висока температура в спальні впливає на глибину і тривалість сну.
Збуджений режим дня і недостатня вентиляція підсилюють проблеми.
Використання кондиціонера без урахування температурної різниці — мінус для судин і імунітету.
Як підготувати спальне місце
Температура повітря — близько 20–22 °C. Використовуйте кондиціонер або вентилятор, але не ставте їх прямо на себе.
Постіль — обирайте бавовняну або льняну тканину, вона «дихає» і відводить вологу.
Темрява — повністю затемнені штори захистять від світла та ультрафіолету.
Звички, що допомагають заснути
Останнє питво — за 1–1,5 години до сну, щоб уникнути нічних пробуджень.
Уникайте важкої їжі, алкоголю й кофеїну у вечірній час.
Стабільний режим сну: лягати і вставати щодня в один і той же час.
Релакс-настройка: м’яке освітлення, читання, медитація або тепла ванна — це значно покращує закачування у сон.
Під час пробудження
Не кидайтеся з ліжка. Виділіть 5 хвилин на глибоке дихання, легку розтяжку та склянку теплої води.
Що робити, якщо не засинається
Прогулянка на балконі або терасі, спокійна музика, дихальні вправи.
Відмова від гаджетів за годину до сну.
При частих кризах — консультація з терапевтом або сомнологом (фахівцем із сну).
