Літня спека створює додаткове навантаження на організм — особливо через ризик зневоднення. Наскільки важливо в літній період стежити за водним балансом — і як правильно це робити, радять фахівці-дієтологи.
Чому волога — це життєво необхідно навіть влітку
Під час високих температур організм втрачає воду через піт, дихання та фізичні навантаження. Зневоднення може викликати головний біль, знижувати концентрацію, призводити до запорів, погіршати стан шкіри та спричиняти спазми м’язів.
Скільки води потрібно щодня пити?
Рекомендації для дорослих:
1,5–2 л чистої питної води — мінімум.
За активного способу життя або під час спеки — збільшити до 2,5 л.
Важливо звертати увагу на колір сечі: світло-жовтий сигналізує про достатнє зволоження, темний — про потребу в додатковій рідині.
Чого уникати
Кави, чаю та алкоголю, які діють як діуретики і спричиняють втрату рідини.
Солодких газованих напоїв — містять багато цукру й доставляють швидкий, але ефемерний тонус.
Як пити правильно
Починайте день зі склянки води натщесерце.
Пийте воду невеликими ковтками протягом дня.
Додайте лимон, огірок або м’яту — для смаку та легкого освіження.
Користь від води:
Покращує роботу нирок та печінки
Сприяє нормалізації обміну речовин
Підтримує шкіру зволоженою
Знижує відчуття втоми